作為學(xué)生一旦出現(xiàn)厭學(xué)情緒，要及時采取行之有效的自我調(diào)節(jié)手段。下面向大家推薦幾種行之有效的調(diào)適方法：
　　一、自我暗示法：平時學(xué)習(xí)，通過自我暗示調(diào)整自己心態(tài)以提高學(xué)習(xí)成績。例如：走近教室時，用力握緊自己的拳頭在心里說："我今天精力旺盛，思維敏捷，一定能學(xué)會今天的知識。"這樣可以促使自己以最佳的情緒狀態(tài)，投入學(xué)習(xí)，順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)，從而取得好成績。
　　二、角色互換法：在學(xué)習(xí)、生活、人際交往過程中，難免會產(chǎn)生不滿、對抗、憤怒等消極情緒，有的學(xué)生不能很好地控制、把握自己，將自己的消極情緒轉(zhuǎn)嫁宣泄給別人，造成人際關(guān)系緊張或心態(tài)失衡而影響學(xué)習(xí)。此時，學(xué)生如果能與對方角色互換，進行換位思考，從對方的角度回過頭來審視自己，就會對自己的不良態(tài)度或言行感到內(nèi)疚、后悔，從而能理解、體諒、寬容并相信別人，達到情緒上的心理相容，以恕已之心恕人。正如孔子所言："已所不欲，勿施于人。"
　　三、疏泄調(diào)節(jié)法。此種方法是迅速化解消極情緒和一種有效方法，適用于各種消極情緒的調(diào)節(jié)和改善。

1、 性格外向：凡是不吐不快的人可以通過與同學(xué)或家長聊天，交談的方式將消極情緒傾訴出來。

2、 性格內(nèi)向：不習(xí)慣情緒外露的人，可以用記日記，寫文作詩或聽音樂來疏泄消極情緒。

3、 積極健康的文體活動也可以使消極情緒得以宣泄。

4、 大聲喊叫、放聲大哭也可以宣泄心中的郁悶不滿。
　　四、培養(yǎng)興趣。
　　從感興趣的學(xué)科入手，積極發(fā)現(xiàn)問題，主動研究問題，當(dāng)你對一門學(xué)科產(chǎn)生興趣之后，就能專心學(xué)習(xí)、認(rèn)真鉆研，從而收到良好的學(xué)習(xí)效果。
　　五、不要一味攀比。多橫比，少縱比，獲得成功感。

有了成功的喜悅和快樂，就會加倍努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真做人。
　　同學(xué)們，當(dāng)你克服了厭學(xué)情緒，獲得了辛勤付出所換來的成績，你就會變得更加自信與積極，學(xué)習(xí)對你來說就不是一件可怕的難事了，你就會真正懂得“勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才”的道理，你就會真正體驗到青春的快樂。